Archive | Harjoittelu

cof

Juoksunoviisin tunnelmia Saariselän polkujuoksuviikolta

Parikymmentä juoksijaa aloittelijasta konkariin vietti huikean polkujuoksuviikon Saariselän tuntureilla heinäkuun alussa. Kiilopää-tunturin juurella sijaitsevasta Suomen Ladun tunturikeskuksesta käsin juostiin 5 – 34 km lenkkejä pitkin upeaa tunturimaisemaa. Kiilopäälle kivuttiin moneen kertaan, niin hienoja olivat hetket sen huipulla. Ensimmäistä kertaa järjestettyyn polkujuoksuviikkoon toivotettiin tervetulleiksi sekä aloittelijat että lajia jo jonkin verran harrastaneet. Ohjattuja lenkkejä, koordinaatioharjoittelua tai […]

JonneEskola9viikonOhjelma

9 viikon harjoitusohjelma Nuuksio Classic -polkujuoksumaratonille

Personal Trainer Jonne Eskola laati Nuuksio Classic -polkumaratonille valmistautuville yhdeksän viikon harjoitusohjelman. Se sopii yhtä lailla valmistautumiseen mihin tahansa pidempään polkujuoksuun. Ohjelma on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille, mutta myös kokeneemmat juoksijat, jotka eivät ole aikaisemmin harjoitelleet ohjelmallisesti, saavat varmasti apua ja ideoita ohjelmasta. Lataa tästä: Nuuksio Classic 2017 harjoitusohjelma 9 viikkoa Puutuiko polvi? Kadotitko tasapainon? Jo […]

PSX_20170501_213505

Ensikertalaisena Karhunkierrokselle

Lokakuun neljännen päivän iltana käyn kiivasta chattikeskustelua ystäväni kanssa. Olemme käyneet aikaisemmin syksyllä Pyhällä juoksemassa Tunturikympin ja minä edeltävänä viikonloppuna Vaarojen maratonin 14 km:n matkan. Nämä olivat elämäni ensimmäiset juoksutapatumat, joihin aloitin harjoittelemaan alkukesästä. Nyt harkinnassa on toukokuun viimeisenä viikonloppuna juostava 31 kilometrin polkukisa NUTS Karhunkierros, vain hieman reilu vuosi juoksuharrastuksen aloittamisen jälkeen. ”Mennään, ei […]

Naisten 21km:n ykkösenä maalissa juhli  Jaana Leivo, joka lähti saman tien verryttelylenkille 6km:n lähtöön lastensa kanssa. Kuva: Aapo Laiho

Polkujuoksun ja tiejuoksun vauhtivertailua

Kevään polkujuoksukauden suurtapahtuma Bodom Trail lähenee. Teimme alkulämmittelyksi pienen vertailun Bodom Trailin juoksijoiden 21km:n tulosten ja maantiepuolimaratonien tulosten välillä. Kysyimme Bodom Trailin facebook-palstalla juoksijoiden Bodom Trail -tulosta ja vuoden sisällä Bodom Trailista juostun maantiepuolikkaan aikaa. Saimme 31 vastausta, joista syntyi mielenkiintoinen laskelma siitä, kuinka paljon hitaampia espoolaisen kalliomaaston polut ovat tiejuoksuun verrattuna. Bodom Trailin reitistä noin 20% on kivituhkapohjaista ulkoilureittiä, noin […]

15042090_1803819229900964_5967259303185957828_o

Vinkkejä polkujuoksijalle suunnistustaitojen opetteluun

Suunnistuksen ja kartanluvun osaaminen ovat polkujuoksijalle erittäin hyödyllisiä taitoja. Suunnistustaito vapauttaa valitsemaan omia reittejä, antaa rohkeutta kokeilla uusia polkuja, ja mahdollistaa polkulenkkeilyn omin päin jopa ennalta tuntemattomissa paikoissa. Kartan lisäksi kompassi sopii luonnossa liikkuessa hyvin myös juoksijan taskuun. Kevät on erinomaista aikaa suunnistuksen opetteluun, sillä kuntorastit ja suunnistusseurojen kurssit pyörähtävät käyntiin monilla paikkakunnilla. Tässä evästystä suunnistustaidon parantamiseen. […]

Hyvin palvellut polkujuoksulenkkari Kuva: Terhi Jaakkola

Viiden polkujuoksijan vinkit aloittelijalle

[Juttu julkaistu alunperin Endorfiininmetsästäjä-blogissa 28.6.2016] Polut vasta löytänyt liikkuja tiedusteli Endorfiininmetsästäjä-blogissa: ”Onko jossain olemassa, tai voisitko mahdollisesti kirjoittaa, jonkinlaista opasta aloittelijoille ensimmäisiin polkujuoksukisoihin harjoitteluun ja valmistautumiseen? Aloitin juoksemisen toissaviikolla, ja syksyllä olen menossa Pyhälle 10km matkalle ja Kolille 14km:lle. Kaikki mahdolliset neuvot ja vinkit otetaan suurella kiitollisuudella vastaan, sillä mulla ei ole minkäänlaista kokemusta lajista.” […]